Витамины для спортсменов: какие бывают и как их принимать, чтобы не потерять здоровье
Я уверена, что физическая активность и спорт должны быть неотъемлемой частью нашей жизни. Несмотря на плотный график, всегда стараюсь выделить на это время, приучаю к спорту и своих детей. А тем, для кого он уже стал полезной привычкой, рекомендую обязательно обращать внимание на баланс витаминов.
Усиленные занятия спортом вносят значительные коррективы не только в образ жизни, но и в правила питания. Людям с высокой физической активностью необходимо больше энергии, питательных веществ, витаминов и минералов. Их дефицит снижает работоспособность и в целом может негативно сказываться на здоровье. Если обычного рациона недостаточно для восполнения дефицитов, как это в основном и бывает, на помощь могут прийти витаминно-минеральные БАДы и другие «спортивные» добавки.
Какие витамины нужны
Первое, что необходимо сделать перед выбором витаминов и БАДов, — провести чек-ап организма и проверить дефициты. Затем по рекомендации специалиста уже можно подобрать добавки, которые хорошо дополнят ежедневный рацион. Часто спортсменам показан дополнительный приём витамина D, а также поливитаминных комплексов в низких дозировках.
Кстати, поливитамины принимать действительно полезно лишь в редких случаях. И, по данным исследований, спортивные нагрузки — как раз один из таких примеров. Важное условие: делать это только по рекомендации специалиста. Бесконтрольный самостоятельный приём добавок может приводить к гипервитаминозу и всем его опасным последствиям.
«Спортивные» добавки
Кроме витаминно-минеральных добавок для работоспособности и быстрого восстановления спортсменам иногда рекомендуют и другие. Например, креатин, изотоники, стимуляторы.
Креатин — главный друг всех обладателей рельефного тела. Он помогает не только увеличить количество мышц, но и улучшает качество мышечных волокон. Прим. ред.: эту добавку могут производить как из животных компонентов, так и синтетическим способом, поэтому веганам и вегетарианцам необходимо выбирать креатин с пометкой Vegan.
Как он работает: при интенсивных тренировках мы теряем запасы главного источника энергии — аденозинтрифосфорной кислоты. Когда её не хватает, организм буквально «остаётся без сил». Креатин позволяет мышцам быстро восстанавливаться, а человек может тренироваться дольше.
Кроме того, он может оказывать противовоспалительный эффект, укреплять сердечно-сосудистую и нервную системы.
Дополнительный прием креатина особенно важен для веганов и вегетарианцев, так как в растительной пище он практически отсутствует. В норме организм человека сам синтезирует креатин из аминокислот (аргинин, глицин, метионин) в количестве около ~1 г в сутки, но эта эндогенная выработка покрывает только примерно половину суточной потребности в креатине. И хотя собственного синтеза хватает для поддержания жизнедеятельности (отсутствуют симптомы явного дефицита, как при генетических нарушениях обмена креатина), он может быть недостаточным для максимального насыщения тканей.
Изотоники — напитки, снабжающие организм быстрыми углеводами, минералами, витаминами, энергией. Они популярны среди спортсменов, так как позволяют быстро восстанавливать баланс жидкости, минеральных солей в организме во время интенсивных тренировок. Как правило, изотоники принимают перед тренировкой для пополнения запасов, во время — для поддержания положительного водно-солевого баланса и сразу после — чтобы быстро восполнить потери.
Стимуляторы: кофеин, гуарана. Эти добавки влияют на нервную систему, поэтому их употребление требует особого внимания и, конечно, консультации специалиста. После употребления появляется бодрость, временно увеличивается работоспособность и выносливость, уходит сонливость. Но излишняя увлеченность ими грозит состоянием тревожности, бессонницей, головными болями и головокружением. Организм привыкает к таким добавкам и после резкого прекращения может возникать синдром «отмены», часто сопровождающийся ознобом, раздражительностью, снижением внимания, мышечными и головными болями.
В данном списке лишь часть возможных добавок для любителей спорта. Сегодня их достаточно много, чтобы не ошибиться и не навредить своему организму, прислушивайтесь к рекомендациям специалиста и выбирайте качественные средства. Пусть спорт приносит только удовольствие, энергию и здоровье.
Усиленные занятия спортом вносят значительные коррективы не только в образ жизни, но и в правила питания. Людям с высокой физической активностью необходимо больше энергии, питательных веществ, витаминов и минералов. Их дефицит снижает работоспособность и в целом может негативно сказываться на здоровье. Если обычного рациона недостаточно для восполнения дефицитов, как это в основном и бывает, на помощь могут прийти витаминно-минеральные БАДы и другие «спортивные» добавки.
Какие витамины нужны
Первое, что необходимо сделать перед выбором витаминов и БАДов, — провести чек-ап организма и проверить дефициты. Затем по рекомендации специалиста уже можно подобрать добавки, которые хорошо дополнят ежедневный рацион. Часто спортсменам показан дополнительный приём витамина D, а также поливитаминных комплексов в низких дозировках.
Кстати, поливитамины принимать действительно полезно лишь в редких случаях. И, по данным исследований, спортивные нагрузки — как раз один из таких примеров. Важное условие: делать это только по рекомендации специалиста. Бесконтрольный самостоятельный приём добавок может приводить к гипервитаминозу и всем его опасным последствиям.
«Спортивные» добавки
Кроме витаминно-минеральных добавок для работоспособности и быстрого восстановления спортсменам иногда рекомендуют и другие. Например, креатин, изотоники, стимуляторы.
Креатин — главный друг всех обладателей рельефного тела. Он помогает не только увеличить количество мышц, но и улучшает качество мышечных волокон. Прим. ред.: эту добавку могут производить как из животных компонентов, так и синтетическим способом, поэтому веганам и вегетарианцам необходимо выбирать креатин с пометкой Vegan.
Как он работает: при интенсивных тренировках мы теряем запасы главного источника энергии — аденозинтрифосфорной кислоты. Когда её не хватает, организм буквально «остаётся без сил». Креатин позволяет мышцам быстро восстанавливаться, а человек может тренироваться дольше.
Кроме того, он может оказывать противовоспалительный эффект, укреплять сердечно-сосудистую и нервную системы.
Дополнительный прием креатина особенно важен для веганов и вегетарианцев, так как в растительной пище он практически отсутствует. В норме организм человека сам синтезирует креатин из аминокислот (аргинин, глицин, метионин) в количестве около ~1 г в сутки, но эта эндогенная выработка покрывает только примерно половину суточной потребности в креатине. И хотя собственного синтеза хватает для поддержания жизнедеятельности (отсутствуют симптомы явного дефицита, как при генетических нарушениях обмена креатина), он может быть недостаточным для максимального насыщения тканей.
Изотоники — напитки, снабжающие организм быстрыми углеводами, минералами, витаминами, энергией. Они популярны среди спортсменов, так как позволяют быстро восстанавливать баланс жидкости, минеральных солей в организме во время интенсивных тренировок. Как правило, изотоники принимают перед тренировкой для пополнения запасов, во время — для поддержания положительного водно-солевого баланса и сразу после — чтобы быстро восполнить потери.
Стимуляторы: кофеин, гуарана. Эти добавки влияют на нервную систему, поэтому их употребление требует особого внимания и, конечно, консультации специалиста. После употребления появляется бодрость, временно увеличивается работоспособность и выносливость, уходит сонливость. Но излишняя увлеченность ими грозит состоянием тревожности, бессонницей, головными болями и головокружением. Организм привыкает к таким добавкам и после резкого прекращения может возникать синдром «отмены», часто сопровождающийся ознобом, раздражительностью, снижением внимания, мышечными и головными болями.
В данном списке лишь часть возможных добавок для любителей спорта. Сегодня их достаточно много, чтобы не ошибиться и не навредить своему организму, прислушивайтесь к рекомендациям специалиста и выбирайте качественные средства. Пусть спорт приносит только удовольствие, энергию и здоровье.
Поделиться
