Как худеть правильно: 6 популярных продуктов, которые не помогут сбросить вес
Эти средства не помогут похудеть
Прилавки магазинов сегодня ломятся от средств «для стройности». А хитрые производители используют любые маркетинговые уловки, чтобы привлечь покупателя. Яркая упаковка с изображениями идеальной фигуры, отметки о низкокалорийности, натуральности и отсутствии сахара вовсе не означают, что продукт полезен и поможет похудеть. Я составила список самых распространённых продуктов «для стройной фигуры», которые на самом деле не работают:
1. Fitness-завтраки: каши, хлопья, гранола, мюсли
Большинство из них позиционируются как «fitness-продукты» для похудения и источник заряда энергией на весь день. Но если мы посмотрим на состав, найдём там всё те же сахара и сиропы — быстрые углеводы, которые добавляют для усиления вкуса. Употребляя такие продукты, мы получаем кратковременный заряд энергии и удовольствия, вот только мозг «подсаживается» на это, и начинает требовать всё больше. Если это происходит регулярно, обменные процессы нарушаются, и вместо заявленной стройности мы получаем обратный эффект: лишний вес и проблемы со здоровьем. К тому же, избыток сладкого в рационе приводит к сложностям с концентрацией внимания.
Кстати, если привычный сахар заменён на синтетические подсластители, продукт, конечно, менее калорийный, но также не полезен для организма.
2. Йогурты
Ещё один популярный продукт для завтрака, в составе большинства из них тоже есть сахар, сахарный или глюкозно-фруктозный сироп. Такой йогурт не нормализует микрофлору кишечника, зато отлично подходит в качестве пищи для неполезных микроорганизмов, например, грибов Candida.
3. Чаи
От различных чаев для похудения можно действительно потерять пару килограммов. Но не лишнего веса, а воды, так как они в основном содержат травы мочегонного действия. Какого-то волшебного эффекта от чая ожидать не стоит. А уж если вы добавляете в него сахар или дополняете чем-нибудь «к чаю» — тем более.
4. Протеиновые батончики
Почему-то многие воспринимают продукты для питания спортсменов как средства для стройности. Это большое заблуждение. Протеиновые батончики, например, очень калорийны и предназначены для зарядки энергией. Предполагается, что перед тем, как съесть батончик, вы хорошо потренировались.
5. Slim-напитки: кисели, коктейли
Очень часто ягод, фруктов и трав, которые производитель указывает в составе, практически нет в напитке. Зато есть сахар, крахмал, синтетические ароматизаторы.
6. Содовые напитки с отметкой «light» и «zero»
Эти продукты хорошо разрекламированы и давно известны как способы похудения. Они не содержат сахара, калорий, поэтому многие считают, что их можно употреблять без опасения за фигуру. На самом деле сахар заменяют искусственные подсластители, а ещё одну опасность таит в себе фосфорная кислота, которую добавляют в эти напитки. Она может вызвать расстройства ЖКТ.
7. БАДы
Как правило, в добавки для похудения добавляют слабительные и мочегонные компоненты. Их бесконтрольный приём может навредить организму. Кроме того, эффективность многих БАДов и механизм их действия при похудении до сих пор до конца не изучены. Препараты с доказанной эффективностью есть, но их не так много. Это довольно серьёзные средства, принимать которые стоит только по назначению врача.
В последнее время в мире много говорили о случаях приёма для похудения различных лекарств, например, препарата, который назначают при диабете. Средство с восторгом рекомендовали блогеры, знаменитости, фитнес-тренеры… Думаю, даже ребёнок знает, почему нельзя просто так «есть» лекарства. Оказалось, что не все взрослые это понимают и не боятся вместе с нежеланными килограммами потерять и своё здоровье. Которое, кстати, в отличие от веса, вернуть будет сложно.
Как выбрать правильный способ похудения
В любых вопросах преображения я рекомендую сначала проводить подробные чек-апы организма, выявлять и закрывать дефициты. И уже по рекомендации специалиста подбирать метод похудения, подходящий именно вам.
При этом я не рекомендую садиться на жёсткую диету или придерживаться монодиет. Любая строгая диета вредна для здоровья. Жёсткие ограничения в питании, недостаток необходимых веществ и чувство голода способствуют повышению уровня кортизола — гормона стресса. В результате аппетит усиливается, и начинается процесс «заедания стресса». Также нельзя полностью отказываться от жиров. Качественные жиры особенно важны для женского организма, правильной работы эндокринной системы и здорового гормонального фона.
Пропускать завтрак и другие основные приёмы пищи — тоже не самая лучшая идея. Отказ приводит к перееданию и стремлению съесть большую порцию позже. Как результат — переедание и ощущение тяжести в желудке. А это совсем не про здоровье.
Правильный рацион — вот залог стройности и красоты. Самый простой способ его составить — придерживаться тарелки здорового питания. Для этого нужно взять тарелку диаметром 22 см (для мужчин — 24 см). Мысленно её необходимо разделить на 3 сектора: 50% — овощи, 25% — сложные углеводы (цельнозерновые продукты, крахмалистые овощи, бобовые) и 25% — белковые продукты (тофу, крупы, бобы, орехи).
Путь к идеальному телу лежит через коррекцию питания и образа жизни, достаточно лишь приложить немного усилий. Подходите к выбору продуктов для похудения осознанно, изучайте составы и не поддавайтесь влиянию рекламы, чтобы не навредить здоровью.
Прилавки магазинов сегодня ломятся от средств «для стройности». А хитрые производители используют любые маркетинговые уловки, чтобы привлечь покупателя. Яркая упаковка с изображениями идеальной фигуры, отметки о низкокалорийности, натуральности и отсутствии сахара вовсе не означают, что продукт полезен и поможет похудеть. Я составила список самых распространённых продуктов «для стройной фигуры», которые на самом деле не работают:
1. Fitness-завтраки: каши, хлопья, гранола, мюсли
Большинство из них позиционируются как «fitness-продукты» для похудения и источник заряда энергией на весь день. Но если мы посмотрим на состав, найдём там всё те же сахара и сиропы — быстрые углеводы, которые добавляют для усиления вкуса. Употребляя такие продукты, мы получаем кратковременный заряд энергии и удовольствия, вот только мозг «подсаживается» на это, и начинает требовать всё больше. Если это происходит регулярно, обменные процессы нарушаются, и вместо заявленной стройности мы получаем обратный эффект: лишний вес и проблемы со здоровьем. К тому же, избыток сладкого в рационе приводит к сложностям с концентрацией внимания.
Кстати, если привычный сахар заменён на синтетические подсластители, продукт, конечно, менее калорийный, но также не полезен для организма.
2. Йогурты
Ещё один популярный продукт для завтрака, в составе большинства из них тоже есть сахар, сахарный или глюкозно-фруктозный сироп. Такой йогурт не нормализует микрофлору кишечника, зато отлично подходит в качестве пищи для неполезных микроорганизмов, например, грибов Candida.
3. Чаи
От различных чаев для похудения можно действительно потерять пару килограммов. Но не лишнего веса, а воды, так как они в основном содержат травы мочегонного действия. Какого-то волшебного эффекта от чая ожидать не стоит. А уж если вы добавляете в него сахар или дополняете чем-нибудь «к чаю» — тем более.
4. Протеиновые батончики
Почему-то многие воспринимают продукты для питания спортсменов как средства для стройности. Это большое заблуждение. Протеиновые батончики, например, очень калорийны и предназначены для зарядки энергией. Предполагается, что перед тем, как съесть батончик, вы хорошо потренировались.
5. Slim-напитки: кисели, коктейли
Очень часто ягод, фруктов и трав, которые производитель указывает в составе, практически нет в напитке. Зато есть сахар, крахмал, синтетические ароматизаторы.
6. Содовые напитки с отметкой «light» и «zero»
Эти продукты хорошо разрекламированы и давно известны как способы похудения. Они не содержат сахара, калорий, поэтому многие считают, что их можно употреблять без опасения за фигуру. На самом деле сахар заменяют искусственные подсластители, а ещё одну опасность таит в себе фосфорная кислота, которую добавляют в эти напитки. Она может вызвать расстройства ЖКТ.
7. БАДы
Как правило, в добавки для похудения добавляют слабительные и мочегонные компоненты. Их бесконтрольный приём может навредить организму. Кроме того, эффективность многих БАДов и механизм их действия при похудении до сих пор до конца не изучены. Препараты с доказанной эффективностью есть, но их не так много. Это довольно серьёзные средства, принимать которые стоит только по назначению врача.
В последнее время в мире много говорили о случаях приёма для похудения различных лекарств, например, препарата, который назначают при диабете. Средство с восторгом рекомендовали блогеры, знаменитости, фитнес-тренеры… Думаю, даже ребёнок знает, почему нельзя просто так «есть» лекарства. Оказалось, что не все взрослые это понимают и не боятся вместе с нежеланными килограммами потерять и своё здоровье. Которое, кстати, в отличие от веса, вернуть будет сложно.
Как выбрать правильный способ похудения
В любых вопросах преображения я рекомендую сначала проводить подробные чек-апы организма, выявлять и закрывать дефициты. И уже по рекомендации специалиста подбирать метод похудения, подходящий именно вам.
При этом я не рекомендую садиться на жёсткую диету или придерживаться монодиет. Любая строгая диета вредна для здоровья. Жёсткие ограничения в питании, недостаток необходимых веществ и чувство голода способствуют повышению уровня кортизола — гормона стресса. В результате аппетит усиливается, и начинается процесс «заедания стресса». Также нельзя полностью отказываться от жиров. Качественные жиры особенно важны для женского организма, правильной работы эндокринной системы и здорового гормонального фона.
Пропускать завтрак и другие основные приёмы пищи — тоже не самая лучшая идея. Отказ приводит к перееданию и стремлению съесть большую порцию позже. Как результат — переедание и ощущение тяжести в желудке. А это совсем не про здоровье.
Правильный рацион — вот залог стройности и красоты. Самый простой способ его составить — придерживаться тарелки здорового питания. Для этого нужно взять тарелку диаметром 22 см (для мужчин — 24 см). Мысленно её необходимо разделить на 3 сектора: 50% — овощи, 25% — сложные углеводы (цельнозерновые продукты, крахмалистые овощи, бобовые) и 25% — белковые продукты (тофу, крупы, бобы, орехи).
Путь к идеальному телу лежит через коррекцию питания и образа жизни, достаточно лишь приложить немного усилий. Подходите к выбору продуктов для похудения осознанно, изучайте составы и не поддавайтесь влиянию рекламы, чтобы не навредить здоровью.
Поделиться
