5 главных правил здорового образа жизни
Как чтение этикеток и изучение составов могут изменить жизнь
Мне не понаслышке знакома проблема лишнего веса. Беременность, гормональные перепады, перекусы на ходу — из-за этих и других знакомых многим причин мой вес часто «скакал». Я то худела, то снова набирала килограммы, перепробовала все известные способы похудения. Они не работали и не помогали мне выиграть эту борьбу за стройность. Оказалось, что решение моей проблемы было совсем рядом. Когда я начала выстраивать правильное бытовое окружение, обращать внимание на составы средств, я задумалась о важности изучения и составов того, что я ем. Ещё одним стимулом были мои дети и моё огромное желание сохранить им здоровье.
Перед покупкой любого товара я стала читать информацию на этикетке, выбирала только продукты с чистым составом: без трансжиров, искусственных красителей и ароматизаторов, ингредиентов, идентичных натуральным, вредных Е-добавок. Исключила из рациона всей семьи полуфабрикаты. Вместо всего этого стала отдавать предпочтение цельным продуктам (овощам и фруктам, ягодам, зелени), покупать товары с натуральным составом и начала чаще готовить сама. Кстати, оказалось, что из самых простых продуктов можно приготовить много полезных и вкусных блюд.
Помимо изучения составов, выстроить полезный рацион, сохранить стройную фигуру и здоровое тело мне помогли несколько важных правил, которых я придерживаюсь и сейчас:
— вовремя закрывать дефициты витаминов и минералов, проводить регулярный чек-ап организма;
— выстраивать рацион в соответствии с энергетическими потребностями организма и индивидуальными особенностями пищеварельной системы;
— соблюдать правильное соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов);
— помнить про питьевой режим. Мое утро начинается со стакана тёплой воды за 20 минут до завтрака, и в течение дня со мной всегда бутылочка с водой.
Ещё один действенный способ поддерживать правильное и сбалансированное питание и при этом не считать калории — соблюдать «правило здоровой тарелки». Всё просто: в каждый прием пищи ½ порции (берём тарелку диаметром 22 см) должны занимать овощи и зелень, ¼ — белки и ¼ — медленные углеводы (цельнозерновые продукты, бобовые, крахмалистые овощи) и немного качественных жиров (например, авокадо, орехи, оливковое или льняное масло).
Ни дня без спорта
Конечно, только правильного питания недостаточно. Любое преображение — внутреннее или внешнее, невозможно без физических нагрузок. Без спорта сегодня не обходится ни один мой день (если считать мои насыщенные рабочие дни). А если без шуток, я уверена, что регулярные занятия спортом составляют основу нашего здоровья и развития, причём не только физического, но и духовного.
Перед тем как приступать к тренировкам, рекомендую обратить внимание на несколько условий. Их соблюдение сделает занятия действительно полезными, безопасными, а ещё и в удовольствие.
1. Определите цель: конкретную и достижимую, например, похудеть на 10 килограмм. Это отлично мотивирует.
2. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. Важно точно знать, какие упражнения будут эффективны, а какие — могут быть запрещены по состоянию здоровья.
3. Обязательно делайте перерывы, чтобы организм мог восстановиться. Кстати, рост мышц и потеря лишних килограммов происходят также во время восстановления после тренировки. Наиболее оптимальный перерыв между занятиями — от 24 до 48 часов.
4. Придумайте вознаграждение. Делайте для себя что-то приятное после тренировки. Так вырабатывается положительная ассоциация с занятиями спортом, которая впоследствии будет проявляться и без всякой награды. Важно: конечно, выбирать в качестве вознаграждения фастфуд и шоколад в огромном количестве не стоит.
5. Прислушивайтесь к своему организму: перенесите или сократите тренировку, если вы приболели, не выспались или просто очень устали. Ведь здоровое тело — это прежде всего про любовь к себе.
6. Наращивайте нагрузку постепенно, увеличивайте время и сложность упражнений по мере подготовки.
7. Не забывайте про питьевой режим, в том числе во время тренировки, когда теряется много влаги. А вот приём пищи лучше отложить: за 2 часа и менее до начала занятия есть не стоит.
Главное
Чтобы не потеряться на пути к здоровому образу жизни, советую помнить про 5 основных правил:
— изучать составы продуктов и бытовой химии;
— вовремя закрывать дефициты;
— придерживаться правильного питания;
— заниматься спортом;
— всегда находить время на полноценный отдых и любимое хобби, которое приносит удовольствие.
Подходите к этому вопросу ответственно, консультируйтесь со специалистами и изучайте информацию из проверенных источников. Ведь от нашего образа жизни зависит очень многое: здоровье, внешняя привлекательность, настроение и даже самооценка. А тем, кто только задумался о переходе на путь здоровья и преображения, советую не откладывать на «потом», а сделать первый шаг к изменениям уже сейчас.
Мне не понаслышке знакома проблема лишнего веса. Беременность, гормональные перепады, перекусы на ходу — из-за этих и других знакомых многим причин мой вес часто «скакал». Я то худела, то снова набирала килограммы, перепробовала все известные способы похудения. Они не работали и не помогали мне выиграть эту борьбу за стройность. Оказалось, что решение моей проблемы было совсем рядом. Когда я начала выстраивать правильное бытовое окружение, обращать внимание на составы средств, я задумалась о важности изучения и составов того, что я ем. Ещё одним стимулом были мои дети и моё огромное желание сохранить им здоровье.
Перед покупкой любого товара я стала читать информацию на этикетке, выбирала только продукты с чистым составом: без трансжиров, искусственных красителей и ароматизаторов, ингредиентов, идентичных натуральным, вредных Е-добавок. Исключила из рациона всей семьи полуфабрикаты. Вместо всего этого стала отдавать предпочтение цельным продуктам (овощам и фруктам, ягодам, зелени), покупать товары с натуральным составом и начала чаще готовить сама. Кстати, оказалось, что из самых простых продуктов можно приготовить много полезных и вкусных блюд.
Помимо изучения составов, выстроить полезный рацион, сохранить стройную фигуру и здоровое тело мне помогли несколько важных правил, которых я придерживаюсь и сейчас:
— вовремя закрывать дефициты витаминов и минералов, проводить регулярный чек-ап организма;
— выстраивать рацион в соответствии с энергетическими потребностями организма и индивидуальными особенностями пищеварельной системы;
— соблюдать правильное соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов);
— помнить про питьевой режим. Мое утро начинается со стакана тёплой воды за 20 минут до завтрака, и в течение дня со мной всегда бутылочка с водой.
Ещё один действенный способ поддерживать правильное и сбалансированное питание и при этом не считать калории — соблюдать «правило здоровой тарелки». Всё просто: в каждый прием пищи ½ порции (берём тарелку диаметром 22 см) должны занимать овощи и зелень, ¼ — белки и ¼ — медленные углеводы (цельнозерновые продукты, бобовые, крахмалистые овощи) и немного качественных жиров (например, авокадо, орехи, оливковое или льняное масло).
Ни дня без спорта
Конечно, только правильного питания недостаточно. Любое преображение — внутреннее или внешнее, невозможно без физических нагрузок. Без спорта сегодня не обходится ни один мой день (если считать мои насыщенные рабочие дни). А если без шуток, я уверена, что регулярные занятия спортом составляют основу нашего здоровья и развития, причём не только физического, но и духовного.
Перед тем как приступать к тренировкам, рекомендую обратить внимание на несколько условий. Их соблюдение сделает занятия действительно полезными, безопасными, а ещё и в удовольствие.
1. Определите цель: конкретную и достижимую, например, похудеть на 10 килограмм. Это отлично мотивирует.
2. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. Важно точно знать, какие упражнения будут эффективны, а какие — могут быть запрещены по состоянию здоровья.
3. Обязательно делайте перерывы, чтобы организм мог восстановиться. Кстати, рост мышц и потеря лишних килограммов происходят также во время восстановления после тренировки. Наиболее оптимальный перерыв между занятиями — от 24 до 48 часов.
4. Придумайте вознаграждение. Делайте для себя что-то приятное после тренировки. Так вырабатывается положительная ассоциация с занятиями спортом, которая впоследствии будет проявляться и без всякой награды. Важно: конечно, выбирать в качестве вознаграждения фастфуд и шоколад в огромном количестве не стоит.
5. Прислушивайтесь к своему организму: перенесите или сократите тренировку, если вы приболели, не выспались или просто очень устали. Ведь здоровое тело — это прежде всего про любовь к себе.
6. Наращивайте нагрузку постепенно, увеличивайте время и сложность упражнений по мере подготовки.
7. Не забывайте про питьевой режим, в том числе во время тренировки, когда теряется много влаги. А вот приём пищи лучше отложить: за 2 часа и менее до начала занятия есть не стоит.
Главное
Чтобы не потеряться на пути к здоровому образу жизни, советую помнить про 5 основных правил:
— изучать составы продуктов и бытовой химии;
— вовремя закрывать дефициты;
— придерживаться правильного питания;
— заниматься спортом;
— всегда находить время на полноценный отдых и любимое хобби, которое приносит удовольствие.
Подходите к этому вопросу ответственно, консультируйтесь со специалистами и изучайте информацию из проверенных источников. Ведь от нашего образа жизни зависит очень многое: здоровье, внешняя привлекательность, настроение и даже самооценка. А тем, кто только задумался о переходе на путь здоровья и преображения, советую не откладывать на «потом», а сделать первый шаг к изменениям уже сейчас.
Поделиться
